Моника Наумова от Team PrimeGear Pro е един впечатляващ атлет с неугасващ стремеж към постигане на мечтите си. Част от нейните най-големи постижения в категорията Бикини Фитнес са Абсолютен Републикански Шампинон, Абсолютен Балкански Шампион, Абсолютен Шампион Diamond Cup, както и IFBB Elite Pro карта. Усърдността и постоянството ѝ мотивират целия екип на PrimeGear и затова решихме да споделим нейните познания и с теб.

В каква категория се състезаваш?
Бикини Фитнес. Това е професионална бодибилдинг дисциплина, която набира все по-голяма популярност сред спортуващите жени по целия свят.

Какво се търси в тази категория?
Пропорционално, хармонично и красиво тяло, атлетични форми, обработена мускулатура, но без прекалени обем и дефиниция.


Как си започнала да тренираш?
Още от дете спортът се превърна мое призвание. Чрез него се изграждах като личност. В началното училище тренирах лека атлетика. Тя постави основата на моето развитие.  В гимназията тренирах таекуондо.  През годините опитвах различни спортове, като целта ми беше натрупване и надграждане на физически качества, функционалност, техника, кондиция, знания.

Паралелно с това фитнесът и здравословното хранене се превърнаха в неразделна част от живота ми. Осъзнавах ползата от тях. Не спирах да чета, да експериментирам, да оптимизирам храненето и тренировките си. Винаги влагах логика и имах структуриран план, който следвам. Бях максималист. Исках да правя само най-доброто за себе си и да се развивам във всяка една насока.

Как и кога си решила да преминеш на професионално ниво?
Още в ученическите години имах своите идоли в бодибилдинга и следвах техния пример. Мечтаех един ден да се наредя до тях. Притежавах необходимата база. Действах. Включих се в отбор и през 2013г. започнах подготовка. Бях една от първите състезателки в категория Бикини фитнес в България. Пристрастих се към целия процес и емоция!

Какво те мотивира да продължаваш развитието си?
Обичам това, което правя. За мен то е начин на живот. Мотивират ме моите лични цели и мечти, амбицията да се надграждам и развивам. Мотивация търся само вътре в себе си, никога отвън. Знам какво искам да постигна. Няма по-голямо щастие от това да имаш план, да работиш за мечтите си, да бъдеш обграден от хора с обща мисия.



Как обичаш да структурираш тренировките си?

Структурирам ги спрямо периода, в който се намирам.

В предсъстезателна подготовка увеличавам обема на тренировките, интензивността и работните серии. Целта е максимална обработка и кондиция.

В период на надграждане и рекомпозиция тренировките са по-кратки, но по-тежки. Наблягам на базови упражнения с фокус към определени мускулни групи. За категория бикини фитнес това са краката, глутеусът, гърбът и раменете. Най-важното е изграждането на баланс и пропорции.


Как изглежда един твой ден на хранене и трениране?

Един стандартен ден за  мен протича така:

  •  Кардио; Стречинг; Позинг
  •  Подготовка на храната за деня в порции под грамаж
  •  Хранене 1:  50гр овес, 6-8 белтъка, плодове
  •  Работа
  •  Хранене 2: 50гр кафяв ориз, 120гр риба /пиле, зеленчуци
  •  Работа
  •  Хранене 3: 50гр кафяв ориз, 120гр риба /пиле, зеленчуци
  •  Силова тренировка
  •  Хранене 4: Протеинов шейк
  •  Хранене 5: 100гр бял ориз, 120гр риба /пиле, зеленчуци
  •  Подготовка за следващия ден
  •  Хранене 6: 120гр мазна риба, зеленчуци
  •  Сън

(ПС. Грамажът на въглехидрата е измерен преди приготвяне, а на месото - след. )


Какви съвети би дала при пазаруване и хранене извън вкъщи?

Да се придържаш  към основните източници на нутриенти, здравословни, чисти и пресни продукти. Винаги да имаш изграден план и пазарен списък. Да създадеш график за предварителна подготовка на храната и винаги да имаш готови порции за деня. Така се пести време, средства и се елиминира изкушението за посягане към нещо друго нездравословно. 

Лично аз пазарувам веднъж седмично, месото приготвям в големи количества на всеки 3 дни, а въглехидрата всяка сутрин.


Любим цитат?

 "Една река може да пробие през скала не заради своята сила, а заради своето постоянство"


Няколко думи за партньорството ти с PrimeGear (например любим продукт):

В няколко думи - комфорт, стил и качество. Нося техните колекции както в залата, така и в ежедневието.


Какво послание би оставила на четящия тази статия?

Да превръща мечтите си в планове и да упорства докато не ги постигнат.

 

Тренировката на Моника с колекцията INTENSE на NEBBIA може да видиш тук.


Последвай Моника в социалните мрежи:
https://monikanaumovafitness.com/

https://www.youtube.com/channel/UCK26r0-h4ACvSeZPJC7rTKQ

https://www.instagram.com/monikanaumova/